有氧运动是指人体进行的体育锻炼，通常在户外供应氧气。有氧运动是有节奏的，运动时间很长），并且运动强度是中等或上层的。进行有氧运动不仅可以减轻体重，还可以锻炼心脏并变得更健康。此外，在户外进行了多种有氧运动。与太阳和空气完全接触会使人们感到快乐，并有助于减轻工作压力。
1。游泳
游泳是使用体内几乎所有肌肉时减肥的最佳方法。体育生理学家的测试表明，如果您在水中游泳100米，则消耗100 kcal的热能等同于在陆地上运行400米，骑自行车1,000米或滑冰1,500米。此外，游泳还可以创造积极的心理情绪，因为这是一项愉快的活动。不再在水中感到疲倦，它起着舒适的作用。更重要的是，游泳对心脏和肺部健康有益。
2。有氧健身舞
跳舞可以训练您的整个身体并创造完美的身体形状。您必须连续运动至少12分钟的健身舞。在运动的前几分钟，人体的氧气摄入量比安静状态显着增加。目前，心脏输出，心率和肺通风通常是一致的。氧气的摄入基本上可以满足组织细胞的氧气需求。身体以有氧运动状态运动，并由脂肪提供代谢活动，因此会消耗体内脂肪。
3。踩自行车
骑自行车是一项极其腿部训练的练习。户外自行车可以放松人们的心情，减少腿部脂肪并塑造完美的腿部形状。
4。跑步
快速跑步可以使您摆脱额外的体重，舒缓压力和燃烧大量脂肪。每天持续30分钟，两周后的重量将消失。但是，请注意跑步后不要立即进食，也不要喝碳酸饮料，否则所有以前的努力都会被浪费。
5。跳绳
跳绳也是一种很好的脂肪燃烧效果。跳绳可以在30分钟内消耗440卡路里。计算出需要7,200卡路里的热量才能减少1公斤脂肪，在跳绳后不到5小时内会减少1公斤脂肪。
6。室外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高人们集中精力，舒缓紧张，缓解抑郁症，消除心理障碍，恢复内在的和平与安宁的能力，并使人们具有健康和良好的心态。此外，户外瑜伽可以使身体呕吐并接受新的，增强粉底，放松精神，并激活肌肉和网络，而无需意识到它。它保持了优雅而紧密的身体形状以及轻便而敏捷的姿势。
7。打篮球
打篮球不仅可以帮助您减轻体重，而且还可以使您的体内脂肪变成美丽的肌肉，从而达到良好的塑形效果，并且对骨骼的发育也有很大的好处，并且有很大的帮助，可以提高青少年的高度。 。由于打篮球是一项全身运动，因此它可以对身体的所有部位产生良好的运动效果，这不仅可以减轻整体体重，而且使身体更加对称。
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