有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩更多，每次输出的血液量比平常更为普遍。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常，肺部收缩程度也更大。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。汽油的燃烧与氧气密不可分，因此我们也可以称为发动机有氧运动的工作。同样，人类在运动过程中也需要燃烧燃料。人类的“燃料”是糖，蛋白质和脂肪。这些人类的“燃料”存储在人体的细胞中。锻炼时，您将消耗这些“燃料”来获得力量。就像引擎燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）时也需要氧气来帮助燃烧。人们在运动过程中呼吸大口，因此空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后用动脉血液流入整个身体的组织细胞。这是一个漫长的过程。低强度和长期运动基本上是有氧运动，例如步行，慢跑，长途游泳，骑自行车，跳舞等。有氧运动可以有效地运动心脏，肺和其他器官，并可以改善心血管和肺的功能。在使用氧气的过程中，有很大的时间差，这决定了剧烈和短期运动成为厌氧运动。当您锻炼足够长的时间时，氧气已经溶解在细细的跑步中，并且体内的葡萄糖被完全“燃烧”并转化为新能量。这种锻炼是有氧运动。有氧运动需要大量的呼吸空气，这对心脏和肺部来说是一个很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高人体的抗药性，抗衰老，提高大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉粥样硬化，并减少心血管疾病的发生率和脑血管疾病的发生率。如果减肥人在结合有氧运动时合理地安排食物，不仅可以成功减肥，而且减肥后也会巩固他们的体重。有氧运动对精神工作者也非常有益。此外，有氧运动也可以恢复身体健康。 2型糖尿病，肥胖患者和脂肪肝患者必须进行有氧运动。心律不齐，心脏动脉硬化和老年人的患者也应进行有氧运动。如果您为了增强肌肉，建立身体形状，防止椎间盘突出症，颈脊椎病，骨质疏松症和骨软化，则应进行厌氧运动。
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