刚开始健身的人在去健身房时通常会感到损失。特别是在有氧运动区域，查看数十个“高端”设备，我真的不知道从哪里开始。那些怯tim的人应该找到骑自行车一会儿。那些聪明的人通常会仔细观察老兵司机，然后根据自己的想法仔细尝试。实际上，某些有氧运动器材根本不适合您。即使您理解和运作正确，您也将无法实现您所期望的培训目标。今天，让ADA邀请客人带您一步一步地分析健身房中最常见的有氧设备。听了这一集后，您将成为新手的老司机！
1。跑步机
跑步机是针对最广泛的人口的最经典，有效和最合适的有氧训练装置。由于技术要求的起点较低，因此非常适合新健身学生。您可以从缓慢的步行开始，并逐渐增加步行，慢跑和冲刺的强度。您还可以调整角度，并有效地训练上坡跑步/步行，或下坡跑步/步行。
跑步机的最大优势是他们的运动风格非常栩栩如生，这意味着它们非常“功能”。如果姿势正确，它也可以发挥非常有效的核心训练效果。此外，跑步机的训练通常是全身运动（除了握住手柄并握住手机），并且是一种全重轴承训练，这对于刺激下肢和后备箱的骨骼非常有效。
不适合人：下肢受伤，腰部受伤
2。椭圆机
椭圆机的最大优势是它们适合大多数下肢受伤的人。因为在整个运动中，运动非常平稳，对下肢没有影响。
优点：全身运动，部分体重训练，训练核心，适合下肢受伤的人
低质量：非功能锻炼
不适合人：腰部受伤
3。划船机
划船机也是最好的有氧运动设备之一，但并非每个健身中心都配备了。
优点：全身运动，对核心的良好运动效果以及良好的脂肪燃烧效果。
缺点：非功能练习（除非您的日常工作是划船？），非重量培训
不适合人：背部受伤，肩部受伤，下肢受伤
4。楼梯间
楼梯登山者也是一种出色的有氧运动装置，尽管并非每个健身中心都配备了。
与跑步机类似，楼梯攀爬机的优势包括：满载（不要总是握住手柄），全身运动，栩栩如生的运动，强大的功能和在正确姿势前提下对核心的有效训练。此外，在楼梯攀爬机上进行的正确训练对臀大肌的最大值具有良好的刺激作用，因此希望培养“桃子臀部”的美丽女孩通常在每次运动时都会练习爬楼梯。
不适合人：下肢受伤，腰部受伤
5。固定自行车
固定的自行车在几乎所有健身中心都是标准的。只要调整长凳和手柄的高度，实际的骑自行车体验与日常骑行非常相似，因此通常是健身新手的最爱。
优点：功能锻炼，核心锻炼，适合肌肉建筑训练，适合新手
缺点：非重量培训
不适合人：腰部受伤，下肢受伤
6。卧式摩托车
半睡觉的自行车，也称为“懒惰”自行车。由于腰部的支撑，只要看一下就会感到非常舒适。实际上，尽管我有点“懒惰”，但只要我合理地使用它，我仍然可以有效地进行有氧训练。
优点：适合肌肉建筑训练，适合腰部受伤的人
缺点：非功能练习，非权重训练，无法有效训练核心
不适合人：下肢受伤
7。旋转自行车
骑自行车是非常好的有氧训练。当然，这不仅是骑自行车，而且是固定的自行车和半腿自行车。
优点：功能锻炼，部分体重训练，核心训练，适合肌肉建设训练
缺点：这对初学者来说具有挑战性
不适合人：腰部受伤，肩部受伤，下肢受伤
8。滑雪机
仿真滑雪机可以最大程度地对滑雪情况进行模拟，并为滑雪者提供针对性的培训。人体的协调，平衡和肌肉耐力反应和反射能力得到了全面提高。它更适合喜欢滑雪的朋友的有针对性的培训。
9。振动机
首先，我们需要了解什么是运动。燃烧体内脂肪并实现减肥效果需要什么条件。运动是指任何具有骨骼肌收缩的体育锻炼。燃烧脂肪的情况有三个条件：一个是达到中等和低强度的运动心率；第二个是在这种中等和低强度的运动心率上运动超过20分钟（甚至更长）；第三个是锻炼大型肌肉群。
从中，我们可以看到，如果您想减肥，就必须运动，并且这种锻炼必须是自己的肌肉和骨骼的自我运动，但是您不站在振动器上并依靠电力来减肥。如果仔细分析，您将无法达到燃烧脂肪所需的三个必要条件。达到燃烧脂肪的目的也是不可靠的。如果您想要一个好人，那么健康的饮食和定期运动就是长期解决方案！
10。战斗绳
“战斗绳”，“力量绳”，“锻炼绳”，“大绳”，这些名称是指战斗绳battlerope。 MMA和UFC等战斗机是第一个将其用于核心稳定性和爆炸性训练的战士，这也是有人将Battle Rops称为战斗绳的主要原因。后来，发现战斗绳训练对运动员的全面身体健康具有很好的训练效果，因此战斗绳训练已逐渐被各种运动所接受，并已成为必须实践的活动之一。
战斗训练可以提高核心稳定性；改善身体协调；改善肌肉力量；还可以加快您的新代谢并加速脂肪燃烧效率；战斗绳训练不仅可以提高您的全面身体健康，而且还可以在身体塑造中发挥出色的作用。尤其是在战斗训练中，战斗训练有很大帮助，可以提高打孔速度，力量和力量。
摘要：建议您第一次进入健身房时选择有氧设备
您可以根据需要选择普通的有氧设备，例如跑步机，椭圆机，自行车等，也可以选择具有短期高强度的有氧设备，例如草原和划船机。如果您认为有氧运动很无聊，也可以选择小组运动课程，例如动态自行车。步进机，楼梯机，划船机等都是高强度的有氧设备。在这些设备上锻炼时，我们可以在很短的时间内消耗大量卡路里，并增加我们的心脏和肺功能。通常，我们将更有效地进行工作。
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