1. Aerobic练习
有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，并且达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动。它的运动时间更长（大约15分钟或更长时间），并且其运动强度是中等或上层的（最大心率的60％至80％）。有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。
如何确定是否有氧运动？
是“有氧运动”吗？措施是心率。使心率保持在每分钟150次的运动量是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气。
有氧运动的特征
它的特征是强度低，节奏和持续时间。每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。
有氧运动的功效
这项运动可以完全燃烧（即氧化）人体的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症并调节心理和精神状态，并且是适应性的主要运动方法。
常见的有氧运动
瑜伽，步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车
练习太极拳，舞蹈健身舞蹈，做有节奏的运动等。
2。厌氧运动
厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。厌氧运动与有氧运动有关。当我们进行的练习非常暴力或迅速爆炸，例如举重，100米冲刺，摔跤等，身体就需要大量能量。在正常情况下，有氧代谢目前无法满足人体的需求，因此糖是厌氧代谢，以迅速产生大量能量。在这种状态下的运动是厌氧运动。
如何确定是否是厌氧运动？
根据运动的强度，当运动强度很大时，氧气的供应相对不足，并且人体可以使用糖原的发酵产生乳酸来获得能量，即厌氧运动。
厌氧运动的特征
厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。
厌氧运动的功效
最重要的效果是增强肌肉力量并增加肌肉周长。它有助于提高肌肉耐力和速度。降低骨质疏松症，改善身体免疫力和运动肌肉的风险。
常见的厌氧练习
举重，冲刺，中型和长时间投掷，投掷，
跳高，跳远，摔跤，拔河，肌肉力量训练等。
在什么情况下，我应该做有氧运动？
有氧运动被认为是健康减肥的最佳方法。每个人都可以改善其心肺功能并减少脂肪的结果非常好。关键是：根据您的原始身体状况和您自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧体重减轻的几个关键点，并为自己设计有氧运动处方，因为只有您最了解身体。
在什么情况下，我应该做厌氧？
有些人很瘦，想增强自己的身体，并拥有健美运动和平滑的肌肉线，因此他们应该专注于厌氧训练。相反，如果有些人很容易地肌肉，如果他们想减肥，他们应该专注于有氧训练。如果您想预防骨质疏松和骨软化，也可以更多地练习厌氧运动。
运动很好，但是适合您的运动是最好的。我相信，在阅读本文后，您将根据您的需要知道有氧或厌氧。
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