1。为什么有氧运动可以帮助您减肥

1。加速新陈代谢

Aerobic exercise refers to exercising in a state of aerobic metabolism and performing exercise for a long time (endurance exercise), so that the heart (blood circulation system) and lungs (respiratory system) are fully and effectively stimulated, improve the function of the heart and lungs, thereby allowing all tissues and organs throughout the body to obtain good oxygen and nutrition supply, improve metabolism, accelerate digestion, and consume卡路里。

2.运动将增加人体的肾上腺素分泌

Generally speaking, exercise will increase the secretion of adrenaline in the human body, thereby promoting the burning of fat: When short-term exercise produces fatigue, the lipase and glucose in the liver and adipose tissue will be activated, muscle glycogen decomposes, adrenal hormones will accelerate the heart rate, accelerate blood circulation, relax the nasal cavity, gastrointestinal blood vessels, etc., accelerate排毒，加速燃烧脂肪并释放卡路里。

3。有氧运动可以增加人体中的“好”胆固醇

定期的有氧运动可以增加我们体内的“好”胆固醇，即高密度脂蛋白的含量。体内的高密度脂蛋白含量可以将血管中的血脂质运输到肝脏中并处置。这就是我们通常所说的“好”胆固醇。

研究人员发现，从事有氧运动的人每0.1升血液中HDL的平均增加为2.53 mg。可以使HDL的最低运动量为每周2小时，或者相当于可以消耗900卡路里的运动；对于胖人来说，有氧运动的影响增加了其“良好”胆固醇，这一点尤其明显。

4。降低脂肪

北京大学第三医院运动医学研究所的陈·吉迪教授和她的研究生使用已经处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们要求这些高脂血症小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳和跑步）。 6至8周后，发现这些小鼠的血脂水平显着降低，并且动脉粥样硬化斑块的形成显着抑制。

2。有氧运动是什么？

1。快速步行：适合所有年龄段的首选运动方法。选择一个速度为每分钟120步的柔和路面，运动时间将从20分钟开始增加。

2。跑步：跑步是行使人体心脏和肺功能的最佳方法，这可以有效地促进身体和运动的各种系统的发展和增强。在前三到四个星期内交替行走和跑步，然后逐渐增加运行时间。

3.登山：它有助于改善身体的呼吸，心血管功能和腿部肌肉，从而有效地运动腰，背部，颈部和上肢的肌肉和韧带。老年人，超重，患有膝关节疾病和心脏病的患者不应选择登山的健身方法。

4。游泳：改善人体的呼吸系统功能。由于游泳不承受重量，因此最适合联合患者运动，也是患有骨质疏松症或孕妇的女性的理想选择。

5。骑自行车：定期骑自行车可以行使您的心脏功能，增加肺部能力并增强腿部肌肉力量。它将对膝关节造成更少的伤害。它适合重量较大和关节运动障碍的人。

3。有氧运动的好处

1。有氧运动对心脏，肺和血管的医疗保健效果

由于有氧呼吸机制提供了有氧运动过程中消耗的能量，因此氧气需求将增加。氧首先进入肺部，然后用心脏脉冲。

血液被运输到人体的所有部位和器官，因此有氧运动可以通过反复的收缩和膨胀来增强力量，心脏的血液抽水功能也将得到增强。

在运动过程中，该人的呼吸频率将逐渐增加，并且深度也将增加，这将增强肺的氧气吸入功能并提高肺循环水平。

此外，科学研究还表明，长期有氧运动可以增加血液中高密度脂蛋白的含量。

该物质可以有效地减慢动脉血管硬化的形成并预防动脉硬化。它对冠心病和其他心血管疾病具有某些治疗作用。

有氧运动还可以在血管壁上消耗多余的脂肪，扩大血管的内径，并增强管壁肌肉的弹性，从而增强血管运输血液的功能。这也可以预防由血管阻塞引起的心脏病。

增加的血液输送意味着血液中的氧气量增加，加速气体交换的频率，并且各种器官可以接受足够的氧气供应，因此人体可以保持精力充沛，其学习和工作效率也将提高。

2。有氧运动可以改善肌肉形状

通过进行有氧运动，人类肌肉可以获得更多的氧气，这有利于肌肉组织中能量物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量并同时扣除多余的脂肪。因此，有氧健身从业人员的肌肉将变得更强壮，皮肤和闪亮的皮肤。

有氧运动可以有效地消耗脂肪并减少多余的脂肪。我们都知道，消耗过多的热能并不定期锻炼是肥胖的主要原因，减肥最重要的是消耗热能，这可以通过有氧运动来完成。

以步行运动为例，以每分钟约120米的速度行走。每天持续20分钟可以减少0.5公斤的脂肪，并且坚持一年可以减少12公斤脂肪。有氧运动还可以帮助预防和治疗由肥胖引起的冠心病，高血压和糖尿病，也可以增强人类的身体健康。

3。有氧运动对骨骼有医疗保健影响

老年人的骨骼脆弱且易于破裂，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐失去，骨密度降低，骨骼质量变得松散。

低强度有氧运动可以减慢骨骼中钙的损失并增加骨密度，从而大大降低了裂缝的概率。此外，青少年可以参加有氧运动锻炼，以有效促进正常的骨骼发育。

4。有氧运动可以改善大脑和神经系统功能

它可以增强大脑皮层的功能，保持神经系统的活力，并促进体内某些抗衰老物质的分泌，延迟各种器官的衰老，并保持身体的活力。

5。有氧运动有助于排出体内毒素

有氧运动可以加快消除体内的有毒物质，从而减少致癌因子，增强人体抵抗外部感染的能力，并具有延长寿命的作用。特别是对于老年人，它会延迟衰老并保持身体年轻。

6。有氧运动可以调整心理状态

定期参与有氧运动可以有效缓解压力，使心情放松，在学习过程中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力，并在精神状态下进行根本性的改变。

4。有氧运动和厌氧运动之间的差异

我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，而汽油与氧气密不可分。同样，需要在人类运动中燃烧燃料才能获得力量。当然，人类的“燃料”是糖，脂肪和蛋白质。

就像引擎燃烧汽油一样，人类也需要氧气来燃烧时燃烧（即氧化）“燃料”。人们在运动过程中呼吸大嘴，空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后用动脉血液流入整个体内的组织细胞。这个过程需要一定时间。

当运动强度相对较低时，能耗也很小。氧气有时间运输到组织细胞，体内的“燃料”被完全氧化并“燃烧”以满足运动的能量需求。这种锻炼是有氧运动。

低强度和长期运动基本上是有氧运动，例如：快速步行，慢跑，长途游泳缓慢，循环缓慢等。有氧运动需要大量的呼吸空气，这是对心脏和肺部的良好运动，并且可以增强肺部能力和心脏功能。

当人们进行剧烈的锻炼（例如100米跑步）时，他们已经在10秒内通过了终点线，但是一开始就吸吮的氧气含量并不太晚，无法到达细胞来参与“燃烧”活动。

也就是说，氧气尚未起作用，锻炼已经结束。在使用氧气的过程中，有相当大的时间差，这决定了剧烈和短期运动，这变成了厌氧运动。例如，100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等都是厌氧练习。